Gewicht ohne Stress und Gesundheit zu verlieren ist real. Sie müssen nur wissen, wie Sie dies tun und bestimmte Regeln einhalten. Es geht um sie werden besprochen.
Damit der Prozess des Abnehmens so bequem und sicher für den Körper verliert, ist es notwendig, den psycho-emotionalen Zustand und die Vorbereitung durchzuführen.
Dafür brauchen Sie:
- 2 Wochen vor Beginn des Gewichts beginnen Sie einen Kurs beruhigender Kräutertees und natürlicher ätherischer Öle gegen Stress (diese können: Lavendel, Ylang-Yylang, Mandarine, Vanille usw.).
Bestimmen Sie den Body Mass Index (ITM). Es wird durch die Formel berechnet:
ITM = m/(p*r)
Wo
M - Gewicht, kg
19-24 - Norm
25-29 - Übergewicht
30 und mehr - Fettleibigkeit
Beispiel
Gewicht - 84 kg
Wachstum - 1,67 m
ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12
Das Ergebnis entspricht Fettleibigkeit.
- Setzen Sie sich ein klares Ziel für mich selbst - wie viel ich wiegen möchte.
- Berechnen Sie den Unterschied zwischen realem und gewünntem Gewicht. Zum Beispiel beträgt das Gewicht 84 kg, ich möchte - 54 kg. Differenz: 84-54 = 30 kg
- Behalten Sie ein Nahrungstagebuch (bisher ohne Ernährungsveränderungen). Dies ist wichtig, da es notwendig ist, die Ursachen für Übergewicht klar zu bestimmen (mehr über sie unten).
Berechnen Sie basierend auf Gewichtsverluststandards (3-4 kg pro Monat) einen Zeitraum für Gewichtsverlust. Zum Beispiel ist es notwendig, Gewicht um 30 kg zu verlieren. Periode = 30/3 = 10 Monate
Warum kannst du nicht abnehmen, wenn du so wenig isst?
Das erste, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, was Sie tatsächlich besser werden können. Denn oft verstehen die Menschen nicht wirklich, was die Ursache für ihr Übergewicht ist. Und meistens beziehen sie sich, ohne dieses Thema zu verstehen, auf eine besondere Verfassung, breite Knochen, Vererbung, Hormone usw.
Ich werde nur einige der möglichen Gründe angeben:
- Das Unbewusste von den "zusätzlichen" Kalorien gegessen.
- Würzige Lebensmittel essen.
- Das Essen von Mahlzeiten stammt nicht aus Hunger, sondern aus Langeweile.
- Snacks "für die Firma".
- Übermäßiger und gestreckter Magen.
- Stress und Probleme betonen.
- Spätmahlzeiten / Snacks / Tee trinken.
- Die Verwendung von harten Diäten und Hunger.
- Nicht Einhaltung der "Platten der Platte".
- Nicht Einhaltung der Proportionen von Kalorien, die während des Tages verbraucht werden.
- Der Übergang zur Ernährung von Ernährung und Mager.
- Der Ausschluss aus dem Menü der üblichen Produkte, ohne Alternativen in die Ernährung einzuführen.
- Zubereitung von Gerichten "nach Auge" (ohne die Zutaten und die Berechnung von Kalorien).
- Essen für Lebensmittel, die dem Lebensmitteltyp nicht entsprechen.
- Essen für Angehörige.
- Eine große Menge Zucker essen.
- Lagerungsprodukte für die Zukunft.
- Mangel an täglicher Gewichtskontrolle.
- Mangel an Nahrungstagebuch.
- Der Mangel an reinem Wasser in der täglichen Ernährung.
Lassen Sie uns jeden der möglichen Gründe für die Gewichtszunahme analysieren. Gleichzeitig werde ich Ihnen sagen, was Sie damit machen sollen oder Was ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren.
1. Das Unbewusste von den "zusätzlichen" Kalorien gegessen.
Der häufigste Grund dafür ist die Unkenntnis des realen Kalorieninhalts von Produkten. Viele Menschen glauben, dass Obst, Gemüse, Säfte und Milchprodukte überhaupt keine hohen Calorie -Lebensmittel sind. Dies ist eine Täuschung. Auch der Kaloriengehalt erzeugt sich am häufigsten als Öl, Nüsse, getrocknete Früchte, Müsli und Nudeln.
Zum Beispiel,
1 Teelöffel Pflanzenöl enthält 45 kcal, den Esszimmer - 135 kcal.
100 gr. Gurken - 13,5 kcal,
100 gr. Tomaten - 20,61 Kcal.
Es stellt sich also heraus, dass der übliche Teil (300 g) ein harmloser Salat mit Tomaten und Gurken durchschnittlich 320-400 kcal ist.
1 Tasse (250 ml) Kefir - 148 kcal;
1 Tasse Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe - 230 kcal;
1 mittelgroße Apfel (ca. 230 gr.) - 120 kcal;
1 mittlere Bananengrößen (ca. 140 g ohne Schale) - 125 kcal;
1 TL Honig - 15,2 kcal;
1 TL Zucker - 19 kcal;
1 EL. Butter - 108 kcal;
100 gr. Pasta - 357 Kcal;
100 gr. Müsli (Herkules, Reis, Hirse usw.) - durchschnittlich 350 kcal;
100 gr. Brot - 180 kcal;
100 gr. Himbeeren - 53 kcal;
100 Gramm Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw.) - durchschnittlich 645 kcal;
100 gr. getrocknete Früchte (Daten, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Kirschen usw.) - durchschnittlich 300 kcal;
300 ml Kaffee mit Milch ohne Zucker - 150 kcal.
Schauen wir uns nun an, wie es mit dem Beispiel eines Tages ohne schädliche Produkte funktioniert.
Frühstück
Milch Haferflocken ohne Zucker und Honig - 1 kleine Portion (ca. 200 Gr. Bereitsgerichte) - 530 kcal
Kaffee mit Milch ohne Zucker (zum Beispiel Latte) - 300 ml - 150 kcal
2 kleine Süßigkeiten (zum Beispiel von Nüssen und getrockneten Früchten) - 100 kcal
Gesamt: 780 kcal
Snack
1 kleines Sandwich mit Adyghe -Käse - 250 kcal
Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal
Gesamt: 255 kcal
Abendessen
1 Portion mit niedriger Fettsuppe (ca. 300 ml der fertigen Schale) - 300 kcal
2 Stücke Brot - 145 kcal
1 Portion Salat (300 g) aus Gemüse mit Gemüseöl - 400 kcal
Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal
Gesamt: 850 kcal
Snack
2 Handvoll Nüsse (30 g) - 195 kcal
So messen Sie eine Handvoll Nüsse: Gießen Sie Muttern in die Hand und klemmen Sie die Pinsel in eine Faust, so dass alle Finger fest zueinander passen und die Nüsse nicht sichtbar sind. Zum Beispiel sind Mandelmuttern in einer Handvoll nur 15 Stücke.
Abendessen
1 Portion Pasta (ca. 150 g. Bereites Gericht) mit Butter - 400 kcal
1 Teil des gedämpften Fischs (150 gr.) - 300 kcal
1 Portion Salat (300 g) aus Gemüse mit Gemüseöl - 400 kcal
Tee ohne Zucker und Honig - 5 kcal
Gesamt: 1105 kcal
Snack
250 ml Kefir - 150 kcal
2 mittelgroße Äpfel - 240 kcal
Gesamt: 390 kcal
In nur einem Tag stellt sich heraus: 3575 kcal
Und beachten Sie, dass dies ohne Kuchen, Kuchen, fettes Fleisch, ohne gebratene Gerichte in einer großen Menge Öl und auch ohne Zucker oder Honig ist. Es ist unmöglich, mit einem solchen Menü Gewicht zu verlieren.
(!) Für eine Frau beträgt die Norm von Kcal pro Tag im Durchschnitt etwa 2000 kcal für Männer 2400 kcal.
Um Gewicht zu verlieren, reicht es für eine Frau, 1200 kcal pro Tag zu konsumieren, um eine Form aufrechtzuerhalten - 1600 kcal. Für Männer - 1600 kcal bzw. 2000 kcal.
2. Ich essen scharfes Essen (gewürzt mit Knoblauch, Brennen Pfeffer, Zwiebeln usw.). Akutes Essen verursacht Appetit und stimuliert Sie, mehr zu essen.
3. Die Ernährungsdiäten stammen nicht aus Hunger, sondern aus Langeweile.Wenn es langweilig ist und nichts zu tun ist, sucht das Gehirn aktiv, als den Raum unserer Aktivität zu füllen. Die einfachste Option ist es, essen und/oder zu schlafen. Und dementsprechend erscheint das Gefühl des Hungers viel häufiger als es sein könnte.
4. Snacks "für die Firma".Diese Situation tritt nicht immer auf, wenn ein Vorschlag, Tee zu trinken oder in einem Café zu sitzen (Chat). Obwohl sie natürlich einen Platz zu sein hat. Es gibt, dass jemand in Ihren Augen anfängt, süß zu essen oder Tee / Saft / Joghurt usw. zu trinken usw. Das Gehirn reagiert mit Blitzgeschwindigkeit - wir haben sofort den Wunsch, dasselbe zu tun (Hände auf der Maschine dehnen zu einem Becher oder Süßigkeiten). Am häufigsten sind Büroangestellte mit dieser Art von zusätzlichen (nicht geplanten) Kalorien.
5. übermäßiges Essen und gestrecktem Magen.In 99% der Fälle in Menschen, die unter Übergewicht leiden, ist der Magen hoch gestreckt. Es wird normalerweise jahrelang mit einem allmählichen Anstieg der Portionen gestreckt. Und es ist nicht mehr möglich, in kleinen Portionen genug zu bekommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Portionen in Restaurants zu klein sind und oft bemerken, dass Sie nicht von einem Standard -Set*gegessen werden, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Magen gedehnt wird. Weil Teile im Allgemeinen Ernährungseinrichtungen immer streng berechnet werden und ausreichen sollten, um genug zu bekommen.
* 1 heißes Gericht und Salat, ohne Dessert und heiße Getränke.
Aber es gibt gute Nachrichten, der Magen kann reduziert werden (und ohne teure und riskante Operationen).
6. Stress und Probleme betonen
In stressigen Situationen essen Menschen viel mehr als gewöhnlich. Viele Sünde, dass sie sich mit Süßigkeiten verwöhnen lassen - "Dies ist nur eine kleine Schokolade, Sie werden 100 Gramm von allem denken, nichts ist falsch und nützlich für das Gehirn." Meistens kontrolliert eine Person bei „Beschlagnahme“ nicht das Essen und frisst problemlos ein paar Kilogramm Süßigkeiten an einem Tag.
Dies liegt an der Tatsache, dass wir beim Essen Süßigkeiten ein Hormon des Glücks entwickeln, aber seine Handlung endet sehr schnell und der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, erscheint immer wieder.
Stressversiegelung ist nicht sicher, sowohl für die psycho-emotionale Gesundheit (die Ursache des Stresses verschwindet nicht und verstärkt sich nur) als auch für körperliche (zusätzliche Pfund führen zu Fettleibigkeit und verschiedenen schwerwiegenden Krankheiten).
7. Spätmahlzeiten / Snacks / Tee trinken.
Die letzte Mahlzeit pro Tag sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Ansonsten verwandelt sich alles schnell in zusätzliche Pfund.
8. Die Verwendung von harten Diäten und Hunger.
Fans von harten Diäten und verschiedenen Hungern stehen oft vor der Tatsache, dass sie lange nicht mit Hunger fertig werden können. Der gleiche Effekt wird mit einer starken Ernährungsbeschränkung im Vergleich zum üblichen beobachtet. Unser Körper ist sehr mit Bedacht arrangiert, er nimmt diese Art von Hinrichtung als schwerwiegender Stress an und beginnt zunächst, sich in Kalorien umzudecken (um Fettversorgung in Form von Raupelelementen auf den Hüften und der Taille zu versorgen), zweitens, um Hormone des Glücks zu fordern (sobald ein Hunger -Streik oder eine strenge Diät, wir wollen etwas Süßes, etwas Süßes wollen).
Nach der Einstellung eines solchen Mobbings über den Körper gewinnen die Menschen zurück sehr schnell und meist sogar mehr als vor Beginn der Ernährung.
9. Nichteinhaltung der "Plattenregeln".
Es kann sein:
- Mangel an Grün und Gemüse;
- eine große Menge Fett, Mehl, Fleisch;
- Mangel an Eiweißfutter (Fleisch, Fisch, Käse usw.);
- Nichteinhaltung der Anteile der "Platten".
Im Idealfall sollte der folgende Anteil der „Platten“ an diesem Tag beobachtet werden:
Frühstück
1/2 - Eiweißfutter
1/2 - komplexe Kohlenhydrate
Nur komplexe Kohlenhydrate oder nur Proteinfutter sind akzeptabel. Zum Beispiel kann es Brei oder Hüttenkäse mit saurer Sahne sein.
Abendessen
1/2 - Grün und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Eine Beilage komplexer Kohlenhydrate (Getreide oder Paste - Methode zum Kochen al dente)
1/4 - Eiweißfutter
Abendessen
3/4 - Gemüse und nicht stärkehaltiges Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Eiweißfutter
Diese Option eignet sich am besten für Männer mit einem 1600- oder 2000 -kcal -Menü.
Die zweite Option (für Frauen akzeptabler, mit Menü 1200 kcal):
Frühstück
1/4 - Eiweißfutter
1/4 - Obst, Gemüse, Kräuter
1/2 - komplexe Kohlenhydrate
Abendessen
1/2 - Grün und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Eine Beilage komplexer Kohlenhydrate (Getreide oder Paste - Methode zum Kochen al dente)
1/4 - Eiweißfutter
Abendessen
1 - Gemüse und nicht stärkehaltiges Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
Die dritte Option (meine Geliebte überhaupt ohne Abendessen):
Frühstück
1/2 - Eiweißfutter
1/4 - Obst, Gemüse, Kräuter
1/4 - komplexe Kohlenhydrate
Abendessen
1/2 - Grün und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Eine Beilage komplexer Kohlenhydrate (Getreide oder Paste - Methode zum Kochen al dente)
1/4 - Eiweißfutter
10. Nichteinhaltung mit den Anteilen von Kalorien, die während des Tages verbraucht werden.
Meistens haben die Menschen am Nachmittag die meisten Kalorien, sollten aber umgekehrt sein. Wenn Sie ein Beispiel dafür verwenden, wie dies geschehen kann, können Sie in Abschnitt 1 sehen. Es gibt nur ein Menü mit einer Nichteinhaltung der Anteile der verbrauchten Kalorien.
Was zu tun:
Unabhängig von der gewählten Anzahl von Kalorien pro Tag (für Gewichtsverlust / für die Gewichtsbehörde / für Männer / für Frauen) sollten die Kalorienanteile während des Tages ungefähr Folgendes betragen:
Frühstück
45% Kalorien aus dem gesamten Verbrauch pro Tag
Snack
7,5% Kalorien aus dem gesamten Verbrauch pro Tag
Abendessen
25% Kalorien aus dem gesamten Verbrauch pro Tag
Snack
7,5% Kalorien aus dem gesamten Verbrauch pro Tag
Abendessen
15% Kalorien aus dem gesamten Verbrauch pro Tag
Wenn Sie sich beispielsweise entscheiden, eine Diät von 1200 kcal pro Tag zu halten (die Norm für Frauen für Gewichtsverlust), sollte sich herausstellen:
- Frühstück - 540 kcal
- Snack - 90 kcal
- Mittagessen - 300 kcal
- Snack - 90 kcal
- Abendessen - 180 kcal
Wenn ein 1600 -kcal -Menü zum Aufrechterhaltung einer Form (Frau) und zum Gewichtsverlust (Mann) zusammengestellt wird, sollten die Proportionen ungefähr Folgendes betragen:
- Frühstück - 720 kcal
- Snack - 120 kcal
- Mittagessen - 400 kcal
- Snack - 120 kcal
- Abendessen - 240 kcal
11. Übergang zur Ernährung von Ernährung und Mager.
Es gibt einen Mythos, dass wenn das Essen schlank oder diätetisch ist, sie sicher abnehmen werden. Das ist völlig falsch. Durch Lean Nutrition müssen Sie nur verstehen, dass die Gerichte aus Produkten zubereitet werden, die während des kirchlichen Postens gegessen werden können, und nicht ausschließlich mit niedrigem Calorie -Produkten.
Zum Beispiel werden in einem mageren Menü sehr oft verwendet:
- Walnüsse - sie sind sehr hohe Kalorien (100 g. - 645 kcal).
- getrocknete Früchte (100 g - durchschnittlich 300 kcal),
- Müsli (100 g - durchschnittlich 350 kcal),
- Honig (100 g. - 304 kcal)
- Zucker (100 g. - 387 kcal)
An bestimmten Tagen dürfte es Pflanzenöl verwenden, es hat auch eine große Anzahl von Kalorien (100 ml - 900 kcal).
Zum Vergleich werde ich den Kalorieninhalt bestimmter Produkte geben, die während der Post verboten sind:
100 gr. Fisch - 200 kcal
100 gr. Fleisch - 143 kcal
100 ml Milch - 42 kcal
100 gr. Eier - 155 kcal
100 gr. Butter - 720 kcal
Daher lohnt es sich nicht, das magere Menü zum Abnehmen zu verwenden. Es wird nicht dazu beitragen, Ziele zu erreichen, und moralisch und ethisch - der Kirchenposten ist nicht dafür.
Was die Ernährungsprodukte und Gerichte betrifft, so ist das Bild ungefähr das gleiche. Zu einer Zeit wurden spezielle Diäten mit bestimmten Produktsätzen entwickelt (sie könnten mit Begriffen wie der Ernährung Nr. 5, Diät Nr. 8 usw. konfrontiert werden - am häufigsten in medizinischen Institutionen und Sanatorien verwendet). Normalerweise wurden solche Diäten in Übereinstimmung mit menschlichen Krankheiten verschrieben. Und dementsprechend bedeutet eine Ernährungsgericht überhaupt nicht, dass es niedrig kalorien ist.
12. Der Ausschluss aus dem Menü der üblichen Produkte ohne die Einführung von Alternative in die Ernährung.
Es kommt vor, dass eine Person beschließt, Gewicht zu verlieren und sein übliches Menü für Schädlichkeit und Kalorieninhalt zu studieren. Darüber hinaus schließt es mehr als die Hälfte der üblichen Produkte / Gerichte aus der Ernährung aus und frisst weiterhin nur die Produkte, die nicht in der Liste des „Verbots“ enthalten sind.
Dies ist eine Art versteckte Falle. Denn zunächst beginnt ein echter Zusammenbruch von dem Mangel an fettem / gesalzenem / würzigem / süßem Essen (eine bestimmte Kombination aus Fett, Zucker und Salz verursacht anhaltende Sucht, genau wie Zigaretten oder Alkohol). Infolgedessen tritt ein Zusammenbruch auf und viel mehr oder etwas von den Verbotenen wird gegessen.
Zweitens beginnt der Körper Stress aus dem Fehlen der Komponenten, die er braucht.
Die Folgen dieses Experiments können sehr unterschiedlich sein:
- Hormonelle Fehler,
- Eine scharfe Verschlechterung im Zustand der Haut (übermäßige Trockenheit / Akne / Schälen usw.).
- Haarausfall (bis zur vollständigen Kahlheit),
- Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt,
- Stimmungsschwankungen
- Depression,
- Apathie,
- Schwächung der Immunität,
- Probleme mit dem kardiovaskulären System usw.
Was zu tun:
Wenn Sie beispielsweise Kuchen, Kuchen und Schokolade ausgeschlossen haben, müssen Sie Produkte einführen, die sie ersetzen. Aber nur nicht im wörtlichen Sinne: Es gab eine Art Gericht in 1000 Kalorien, wir wechseln von anderen Zutaten auch 1000 Kalorien in ein Gericht.
So einführen Sie alternative Gerichte / Produkte:
Anstelle eines Stücks eines Kuchens oder einer Butter kann es hausgemachte Süßigkeiten von Nüssen und getrockneten Früchten geben und natürlich nicht in großen Mengen (2 Süßigkeiten am Morgen, um die Stimmung zu erhöhen). Mit anderen Worten, wir essen tagsüber keine Brötchen, Kuchen, Schokolade mehr, aber wir essen nach dem Frühstück 2 Süßigkeiten aus getrockneten Früchten und/oder Nüssen.
Sie haben gebratene Kartoffeln ausgeschlossen, Sie müssen gekochte Kartoffeln gedämpft einführen.
Ausgeschlossenes Mayonnaise müssen Sie zu Hause Sauce vorbereiten (um nicht mit Mayonnaise zu Hause verwechselt zu werden), zum Beispiel Joghurt + Senf + Salz + Grüne + salzige Gurke.
Schweinefettfleisch wurde aus der Ernährung entfernt. Sie müssen es zum Beispiel durch eine Dampfhähnchenbrust ersetzen und Olivenöl zur Ernährung hinzufügen.
Rafiniertes Öl wurde entfernt. Stellen Sie unbedankte ein, aber in angemessenen Mengen (unter Berücksichtigung von Kalorien).
Fettfett ausgeschlossen, fügen Sie nicht raffinierte Olivenöl, natürliche Oliven ohne Flecken, Avocados und Nüsse zur Ernährung hinzu.
Und so weiter.
13. Kochen "nach Auge" (ohne die Zutaten und die Berechnung von Kalorien zu berechnen).
Wenn Sie keine Produkte im Vorbereitungsvorgang mit Messgeräten wiegen und messen, ist es unmöglich, die Anzahl der Kalorien in einem Teil zu bestimmen. Dieser 100% führt dazu, dass zusätzliche Kalorien und dementsprechend Gewichtszunahme zu essen.
Glauben Sie mir, es ist sehr schwierig, „nach Auge“ zu „definieren“. Wenn das Experiment aus Gründen des Experiments genau 60 Gramm Getreide oder Pasta wiegen (nur so viel kann an einem Tag mit einer Speisekarte von 1200 kcal gegessen werden), werden Sie sofort verstehen, dass Sie sich nie selbst gekocht hätten (100% Ihr Portion wäre viel mehr). Gleiches gilt für Pflanzenöl. Versuchen Sie, die übliche Menge an Pflanzenöl in die Pfanne zu gießen, aber messen Sie sie nur mit einem Teelöffel. Ich bin sicher, Sie werden sehr überrascht sein, wie viele Teelöffel normalerweise mit Ihnen gegossen werden, um ein Gericht zuzubereiten.
Genau auch mit allen anderen Produkten.
14. Essen essen, die dem Lebensmitteltyp nicht entsprechen.
Eines der Geheimnisse einer schlanken Figur liegt in der Wahrnehmung. Was würden Sie denken? - Nur zwei ätherische Öle: Grapefruit und Vanille (nicht zu verwechseln mit Vanille zum Backen!).
Und dies ist keine Fantasie, sondern eine wissenschaftlich nachgewiesene Tatsache (1994 wurde eine große Forschung durchgeführt, erfunden, patentiert und erfolgreich auf ein System des gesamten Gewichtskorrektursystems angewendet). Die Wahrnehmung von Aromen von 100% natürlichen ätherischen Ölen ist eine Wissenschaft, die im letzten Jahrhundert von Wissenschaftlern bewiesen und gerechtfertigt ist. Unsere Vorlieben und Ablehnungen (wie / nicht mögen) sind eine Art Sprache, dass Öl mit uns gesprochen wird.
Um festzustellen, benötigen wir einen Tropfen von 100% natürlichen wesentlichen Vanilleölen und Grapefruit. Mit geschlossenen Augen bestimmen wir das angenehmste Aroma, und Voila können Sie bereits bestimmen, was Sie von Ihrer Ernährung ausschließen müssen, um Gewicht zu verlieren, und vor allem später immer in gutem Zustand bleiben.
Wenn in der Präferenz einer Grapefruit, ist es erforderlich, auszuschließen:
Hochfette Desserts, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Würstchen, halbfinanzierte Produkte, fette Milchprodukte.
Wenn Vanil bevorzugt wird, schließen Sie aus:
Einfache Kohlenhydrate (Zucker, Stärke, Weißbrot, Süßigkeiten, Kartoffeln).
Ein wichtiger Punkt: Dieser Test kann nur mit hohen und natürlichen Ölen (chemische "Kopien", leider, nicht wissen, wie man die Sprache der Öle spricht). Wie man mit der Wahl des natürlichen Öls keinen Fehler macht, ist ein separates Thema, und wir werden definitiv detaillierter darüber nachdenken, und jetzt ist ein kleiner Hinweis für Sie: Vanilleöl hat eine dicke schwarze Pasta -Konsistenz und mit einem charakteristischen Aroma (genau wie der des Vanillas, das wir beim Backen gewohnt sind), und deren Kosten auf dem globalen Markt beginnt von $ 15 pro 1 ml.
15. für Lieben essen.
Mütter sündigen sich am häufigsten, sie beginnen nach ihren Kindern zu essen. Es scheint, dass sie ein paar Löffel Brei oder ein Obstpüree beendet hat, was hier ist. Aber hier liegt die Wurzel des Problems, in jedem Löffel gibt es Kalorien (manchmal ziemlich anständig), die nicht in die allgemeine Berechnung fallen. Und wenn der wachsende Körper des Babys so viel nur gut ist, dann für eine Mutter ist dies sofort eine Gewichtszunahme.
Was zu tun:
Die erste Option besteht darin, überhaupt nicht zu essen (die Überreste werfen).
Der zweite (komplexere) besteht darin, den Kaloriengehalt des verbleibenden Lebensmittels zu berechnen, auch wenn es sich nur um einen Löffel handelt, und Ihre geplanten Mahlzeiten für den Tag für diese Anzahl von Kalorien reduzieren.
16. Lagerprodukte für die Zukunft.
Die Sache ist, dass, wenn eine große Anzahl von Produkten und Süßigkeiten zu Hause sind, sofort die Versuchung, ein zusätzliches Stück oder zusätzliche Süßigkeiten zu essen, manchmal zunimmt. Ein weiterer Moment, in dem etwas mit einem Vorsprung gekauft wurde und zu verschwinden beginnt - in den meisten Fällen beginnen die Menschen, diese Produkte zu „retten“ (schneller essen). Infolgedessen wird viel mehr gegessen als geplant und für den Gewichtsverlust notwendig.
Was zu tun:
Bevor Sie mit einer Liste in den Laden gehen, müssen Sie die Überreste der verfügbaren Produkte und dessen Ablaufdatum sorgfältig untersuchen. Versuchen Sie, Produkte genau in der erforderlichen Menge zu kaufen (mit Ausnahme des langfristigen gespeicherten langfristigen, beispielsweise Getreide und Öl). Jetzt gibt es in fast allen Supermärkten die Möglichkeit, Produkte zu wiegen - es ist sehr bequem, keinen Überschuss zu kaufen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, Produkte auf dem Markt zu kaufen und um das Abwägen des erforderlichen Betrags zu bitten. Beim Kauf von Produkten sollten Sie auch auf die Ablaufdaten achten, damit sich nichts in einer Woche verschlechtert.
17. Eine große Menge Zucker essen.
Über die Gefahren von Zucker empfehle ich dringend, den Film "Sugar" zu sehen.
18, 19, 20. Mangel an täglicher Kontrolle von Gewicht und Ernährungstagebuch, Vernachlässigung von reinem Wasser in der täglichen Speisekarte.
Beispielmenü für eine Woche
Um zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beschädigen, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für das Menü mit leichten Gerichten, die Ihnen beim schnellen Gewichtsverlust helfen:
Vor jeder Mahlzeit müssen Sie 1 Tasse reines Wasser trinken.
Montag
Frühstück: Cottage Cheese Casserole, Früchte, Lattekaffee.
Snack: Mandel.
Abendessen: Rinderhackfleisch mit gegrilltem Salat aus Salat und Gemüseblättern.
Snack: getrocknete Aprikosen.
Abendessen: gedünstetes Gemüse, Salat aus Grün und Gemüse.
Dienstag
Frühstück: Joghurt mit Beeren und Mandeln, Lattekaffee.
Snack: Apfel.
Abendessen: Morische Suppe mit Adyghe -Käse, 2 Stücke Brot, ein Salat aus Gemüse und Kräutern.
Snack: Daten.
Abendessen: Gemüsecurry.
Mittwoch
Frühstück:Brei mit Kürbis, Tee falten.
Snack: Nussbaum.
Abendessen: Pasta mit Spinatsauce.
Snack: Bulgarischer Pfeffer.
Abendessen: Salat aus Gemüse und Kräutern.
Donnerstag
Frühstück: Eier mit Spargel, Tee.
Snack: Banane.
Abendessen: Hühnerbrust mit Buchweizen, Salat aus Grün und Gemüse.
Snack: Pflaumen.
Abendessen: Grillgemüse (Aubergine, Tsukini, Tomaten, Pfeffer im bulgarischen Stil).
Freitag
Frühstück: Hercules Milchbrei mit Birne, Kaffee Amerikaner.
Snack: Haselnuss.
Abendessen: Reis mit Pilzen, ein Salat aus Gemüse und Kräutern.
Snack: Tomaten.
Abendessen: Grillkürbis mit provenzalen Kräutern, ein Gemüsealat mit Grün.
Samstag
Frühstück: Spurdessert mit Joghurt und Früchten, Kaffee Latte.
Snack: Mandarin.
Abendessen: Fischsuppe mit Kartoffeln, 2 Stück Brot, einem Salat aus Gemüse und Kräutern.
Snack: Karotte.
Abendessen: Dampfgemüse (Aubergine, Tsukini, Tomaten, bulgarischer Paprika).
Sonntag
Frühstück: Sand mit Avocados und Erdbeeren, Tee.
Snack: Zedernmutter.
Abendessen: Pasta al Dente, Salat aus Gemüse, Kräutern und Avocados.
Snack: Frische Gurke.
Abendessen: Spinat -Salat, Rüben und Erdbeeren.
Als nächstes müssen Sie Ihr Ernährungstagebuch in 2 Wochen analysieren und genau Ihre Gründe für das Erscheinungsbild zusätzlicher Pfund ermitteln (es ist nicht erforderlich, dass Sie alle 20 Positionen haben, höchstwahrscheinlich in einigen Punkten, die Sie sich selbst und in manchen eindeutig erkennen). Dies ist nicht so einfach, aber versuchen Sie, so ehrlich und objektiv wie möglich zu sein.
Nachdem wir die Ursachen für Übergewicht herausgefunden haben, müssen Sie allmählich alle Empfehlungen in Ihr Leben einführen (oben geschrieben).
Was machen wir parallel:
- Wir beginnen mit ätaLäden ätaLischölen (Öle, die sich an Situationen anpassen). Es kann sein: Zitrone, Grapefruit, Bergamotte, Fichte, Zypresse, Thuja, Tanne, Kiefer usw.)
- Wir trinken weiterhin beruhigende Gebühren.
- Wir beginnen den Verlauf der Anti -Zellulite -Massage.
- Wir nehmen Sodo-Salzbäder für Gewichtsverlust.
- Körperliche Aktivität hinzufügen.
Körperliche Aktivität
Wenn es zuvor keine körperliche Aktivität gab, lohnt es sich, mit einer geringen Zeit (10 Minuten) zu beginnen, die Last und Dauer der Klassen nach und nach erhöhen. Gleichzeitig sollten der Unterricht regelmäßig sein (mindestens dreimal pro Woche).
Es ist sehr wichtig, die physische Belastung für sich selbst zu finden, die Freude bereitet.
Es kann sein:
- zu Fuß gehen
- Baden,
- Tanzen,
- Skandinavisches Gehen,
- Yoga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gymnastik für einen gesunden Rücken,
- läuft
- Radfahren,
- Aqua -Aerobic.